El poder nutritivo de las bananas: ¿las bananas son buenas?

¿Las bananas son buenas? ¡Por supuesto! Todos sabemos que están repletas de cosas buenas: un montón de fibra, azúcares naturales buenos, vitaminas B6 y C, minerales, potasio y magnesio. Son la fruta más saludable y una gran opción para disfrutar de un tentempié saludable o el complemento para un almuerzo sano. ¿Y qué significa todo eso? ¡Nos alegra que lo preguntes! Veámoslo con más detalle…

Fibra

Las bananas tienen un alto contenido en fibra, esencial para un buena salud intestinal. Cuando la fibra está en el estómago, hace que nos sintamos llenos durante más tiempo, por lo que es menos probable que piquemos o comamos en exceso a lo largo del día. En general, cuanta más fibra haya en la comida, más saciante será. La fibra también viaja relativamente intacta por el cuerpo, lo que ayuda a aumentar la suavidad y el volumen de las heces, por lo que son más fáciles de evacuar y es menos probable que se sufra estreñimiento, ¡y eso es realmente bueno! La fibra también es excelente para reducir el colesterol «malo», la presión arterial y la inflamación.

Vitaminas

Una de las razones por las que las bananas son una de las frutas más saludables del mundo es que están llenas de vitaminas. Las vitaminas son esenciales para un funcionamiento saludable del cuerpo humano y contienen altos niveles de vitamina B6.

La vitamina B6 es una de esas vitamines útiles con un montón de beneficios para el cuerpo. Los estudios demuestran que es importante para conservar la función de la memoria y ayudar a la neurotransmisión en el cerebro. La vitamina B6 también ayuda a que las enzimas digestivas funcionen correctamente, hace que la piel tenga un aspecto sano y radiante, y ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos.

La vitamina B6 presente en las bananas también nos aporta otros beneficios importantes:

• Contribuye a un nivel normal de cisteína (la cisteína es un aminoácido importante)
• Favorece un rendimiento de energía normal del metabolismo
• Ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso
• Ayuda al metabolismo de la homocisteína (la homocisteína es otro aminoácido clave)
• Favorece el metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno
• Contribuye a un funcionamiento psicológico normal
• Ayuda al funcionamiento normal del sistema inmunitario
• Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

Azúcares

Las bananas son ricas tanto en almidón resistente (azúcares naturales buenos) como en pectina, una forma de fibra soluble. Este «dúo dinámico» del mundo de la fibra modera los niveles de azúcar en sangre y te aporta toda la energía que necesitas. Es menos probable que experimentes esos temidos picos de azúcar en sangre (como cuando comes aperitivos con azúcares procesados) con las bananas. Por eso, las bananas son un perfecto tentempié para antes de entrenar y después de entrenar para deportistas.

Sin grasas

Las bananas no contienen apenas grasas y son unos fantásticos tentempiés bajos en calorías que te sacian. Una banana Chiquita de tamaño medio tiene unas 100 calorías, por lo que es perfecta para una dieta baja en calorías y como desayuno y tentempié saludables para los más pequeños y los no tan pequeños. Son realmente una de las frutas más saludables y prácticas como ninguna otra.

Potasio

Las bananas son una de las frutas con mayor contenido en potasio, en cantidades esenciales para respaldar un buen funcionamiento del corazón, el cerebro y el sistema nervioso. Una banana Chiquita de tamaño medio contiene la friolera de 450 mg de potasio; con 6 bananas ya tendrías toda la cantidad diaria recomendada. El potasio tiene una larga lista de beneficios:

• El potasio es un electrolito que garantiza el buen funcionamiento de nuestras células. Mantiene el ritmo cardíaco constante, desencadena la liberación de insulina del pancreas para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y controla la presión arterial.
• El potasio es una parte importante del sistema de mensajería del cuerpo, el sistema nervioso. El sodio que entra en las células y el potasio que sale de ellas generan «impulsos nerviosos» (los pequeños paquetes de mensajes que se mueven constantemente por tu cuerpo y cerebro). Para que estos mensajes se muevan, nuestro cuerpo necesita potasio.
• Los estudios sugieren que las frutas con alto contenido en potasio son importantes para la salud cardiovascular y que consumir más potasio puede influir positivamente en la disminución de la presión arterial y el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Los médicos creen que el potasio ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias.
• El potasio puede ayudar a reducir el riesgo de cálculos renales al unirse al calcio en la orina, lo que ayuda a evitar que los cristales minerales que se convierten en cálculos renales se formen en primer lugar.
• Se ha comprobado que el potasio puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea, lo que se traduce en unos huesos más fuertes y sanos.
• El potasio es esencial para personas que padecen diabetes de tipo 2, ya que ayuda al páncreas a producir insulina, un regulador vital de los niveles de azúcar en sangre del organismo. Los estudios sobre si una mayor ingesta de potasio puede ayudar a las personas con riesgo de padecer diabetes aún están en una etapa preliminar.

¿Las bananas son buenas?

Después de analizar a fondo los beneficios de las bananas, creo que podemos decir que claramente «SÍ». ¡Las bananas son buenas para ti! Y no solo son buenas para ti, sino que también son una de las frutas más saludables del mundo. ¿A qué esperas para llenar tu cesta de bananas Chiquita? ¡Tu cuerpo y tus papilas gustativas te lo agradecerán!